b 50

9 godzin pracy dlatego tylo kalorie podbilem dzisaj :) Zadna przedtreningowka bo jutro zaczynam o 6... Trening FQ 70x9 70x8 70x8 Ciag martwy proste nogi 85x10 85x9 85x8 Prostowanie nog siedzaca 70x14 70x12 60x12 60x12 Uginanie nog lezaca 60x12 60x11 60x11 60x10 Wzpiaca na palec siedzaca maszyna 50x15 50x14 50x14 50x12 50x12 50x12 Dieta 35 [...]

Trening Klata Wyciskanie sztangi lezac 105x7 100x7 100x6 100x6 Wyciskanie sztangelek skos 32,5x8 30x9 30x8 30x8 Rozpietki cable cross lezac 15x12 15x10 15x9 15x9 Plecy Podciaganie na drazku podchwytem 15x7 15x7 15x6 15x6 T-bar 65x8 65x6 60x7 60x6 Wioslowanie 32.5x9 32.5x8 32.5x8 32.5x8 Prznoszenie sztangelke na lawce 25x10 25x9 [...]

Trening N/A Dieta 35 gram WPC 100 gram owsianki 2 dl mleko 250 gram chleb 25 gram maslo 50 gram ser Hamburgery 100 gram wafle ryzowe 2 cale jajka 5 bialko jaj 100 gram szynki 100 gram owsianki Macro: B 218 T 140 WW 476 Total: 3 650 kcal Suple 3x Ashwagandha 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina 5000 IU [...]

Trening N/A Dieta 200 gram owsianki 1 jajko 200 gram makaronik (nie gotowany) 2 dl sos 100 gram ryby 500 gram salatki/warzywa 35 gram wpc 125 gram owsianki 100 gram jagody 50 gram wpc 125 gram owsianki 100 gram jagody Macro: B 178 T 83 WW 407 Total: 3 000 kcal Suple 3x Ashwagandha 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram [...]

Trening Plecy Dieta 165 gram owsianki 100 gram banana 100 gram chleb 20 gram maslo 75 gram szynki 1 jajko 150 gram ryzu (gotowany) 600 gram ryby 500 gram salaty/warzywa 250 gram ciastko czekoladowe 40 gram wpc 25 gram zelki 165 gram owsianki 3 jajka 50 gram szynki Macro: B 269 T 107 WW 583 Total: 4 600 kcal Suple 3x Ashwagandha Przedtreningowka [...]

Trening N/A Dieta 550 gram chleb 50 gram masła 150 gram ciastka 500 gram propud Macro: B 100 T 115 WW 289 Total: 3 000 kcal Suple 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina 5000 IU vitmin D3 Multiwitamina 2 tabletki zma Dziwny dzien dzisaj był. Obudziłem sie około 5tej. Nie mogłem znowu zasnac. Apetyt był [...]

Trening N/A Dieta 400 gram wołowina 500 gram sałaty / warzywa 250 gram ryby 1,5 dl sos 50 gram smietany 200 gram ser 8 jajka Macro: B 235 T 175 WW 36 Total: 2 750 kcal Suple 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina 5000 IU vitmin D3 2 tabletki zma

Trening Klatka + Brzuch WL 92.5x10 93.5x9 96x8 100x7 102.5x6 Wyciskanie sztangielek pod skos 25x10 25x10 25x10 25x10 Rozpietki 12.5x10 12.5x10 12.5x10 10x10 Cable cross 20x12 15x15 15x15 15x15 Brzuch 5 super serii Deska 1:30 minut 1:30 minut Komentarz: Ostatni tydzien masy teraz robie. Za tydzien zaczyna sie redukcja %-) Dieta N/A Suple 5 gram [...]

Dieta Plan Drugi dzien diety to juz najwyzszy czas napisac jak sobie ułozyłem plan. Ustanowiłem ze bede robił redukcje 75 dni jak narazie. Zobaczymy czy wystarczy czy nie kiedy minie 75 dni :) Trening 5 razy w tygodniu bede trenował na siłowni. Wyglad planu -> Gora (siła) Około 3-5 serii kazda partie. 4-8 powtorzen Doł (siła) Około 15-20 [...]

dzisiaj dzień zwariowany. Byłam rano u lekarza- przepisał mi leki na niskie ciśnienie. miał być dzisiaj dzień bez treningu ale ,że miałam sprawę do załatwienia blisko siłowni to szkoda byłoby nie iść :) Dzisiaj bardzo dużo chodzenia miałam. moja największa motywacja pod czas biegu - ja biegam (w sumie jest 7 bieżni) a za mną ludzie którzy czekają [...]

***DZIEŃ 16 17.07.2010 SOBOTA*** TRENING 1: Trening DÓŁ A 1a przysiady ze sztangą 55kgx12 / 60kgx12 / 60kgx12(+2,5kg) 1b.wspięcia na palce 55kgx12/ 60kgc12 / 60kgx12 (+2,5kg) 2. wykroki ze sztangielkami 10kgx15 / 10kgx15 / 12,5kgx15 3.martwy ciąg ze sztangielkami na prostych nogach 15kgx15 / 15kgx15 / 17,5kgx12 (+2,5kg) 4.ćwiczenie na [...]

DZIEŃ 34 , ŚRODA 4.08.2010 TRENING 1. bieganie : 60 min dzisiaj chłodniej na siłowni to lepiej się biegało 2. pływanie : 50 min nie pamiętam kiedy ostatnio byłam na basenie . miało być delikatnie ale trochę nie wyszło. ------------------------------------------------------------------ DIETA: 1. płatki owsiane,jajka trening nr 1 2. płatki [...]

jak masz takie nastawienie to juz na starcie jestes skazany na porazke fakt-moze to byc tez lekkie przetrenowanie ale jesli nic sie po tygodniu off'a nie zmieni - to zmien nastawienie! Nie rob nic na sile - w sensie nie stresuj sie,popraw diete,popraw trening a przedewszystkim zrob male 'review' calego cyklu i popatrz gdzie popelniles blad. [...]

17-05-2011 Dzień bez treningu siłowego. Poszło 1,5h WF-u ( testy sprawnościowe ) - 50/50 opierdzielania się i dosyć dużej męczarni. Słabiutko wypadło, ze względu pewnie na to, że wczoraj trochę przysiad podmęczył mi nogi i dzisiaj je za bardzo czułem przy wykonywaniu ćwiczeń. A po powrocie do domu chwila odpoczynku i 30 min truchciku. DIETA 1 [...]

dziękuję Jagoda dzisiejszy dzień DT miska dzis jeszcze 150ww, bo zapomniałam dodać 20 trening nogi/obwód HIM i HAM 1. przysiad 4x6-8 8x20, 8x25, 8x30, 6x40 2. RDL 4x6-8 8x30, 8x35, 8x35, 6x40 3. wykroki dalekie 3x12 12x7, 12x9, 12x9 4. uginanie leżąc 3x12 12x20, 12x25, 10x30 + GPP 100 pajacyków 10 pompek 20 przysiadów marne było to GPP ale nogi [...]

Ok, taki mam pomysł na DT Dlaczego z góry ułożony plan na większość dnia? Bo dzięki temu łatwiej mi rygor trzymać. Zostawiam najbardziej obfity posiłek jako ten, który będzie zaspokajał potrzebę jedzenia w danym dniu. Śniadanie: 20g ww 20g fatu 40g białka 1. Jajka x3 25/20/0 2. Izolat 20 15/0/0 3. Owoco 200g 0/0/20 PreW: 20g ww 10g f 30g [...]

blacha piszesz o ziomlogosie czy o tym ziomie z superodzywki.pl? dietę dopiero będę miał a cel oczywiście masa ja zakładam następny spam Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2009-12-11 16:47:50

/SFD/Images/2016/3/14/f1b5959ea58c475eb5cfc7d8e02b2b73.jpg PONIEDZIAŁEK Nie ma co ukrywać wdarł się chwilowy kryzys. Samopoczucie całkowicie do bani, brak ochoty na trening, ciągle śpiący, a praca 6-22 nie sprzyja regeneracji. Wydaje się też, ze forma stoi, ale cóż trzeba to przetrwać może jutro będzie lepiej. [...]

]/SFD/Images/2016/3/28/f31d314a590a4c98b335767861c667a2.jpg ŚRODA Nieco odpocząłem, ale ogólnie totalnie już bez siły. Zwiększam sobie ilość snu, bo mogę %-) Mniej popracuje a to, coś za coś. Forma musi się poprawiać, a ja muszę się regenerować odpowiednio Od jutra dieta już 100 % czysta bez waldenów i innych pierdół, więc już tak kolorowo nie [...]

/SFD/Images/2016/9/16/fb43d12a05a347b4b19f7386165901ce.jpg CZWARTEK Co to dużo pisać duuuużo pracy, prace skończyłem wczoraj o 22, i z powrotem o 5 wstać, więc od razu poszedłem. Przerwy tylko na zrobienie posiłków. Samopoczucie dobre. Zaraz lecę robić trening  Dziękuje HI-TEC za wsparcie Pas się bardzo się przyda, bo stary zaniemógł . A [...]